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  • Adithya Santosh Kumar

योग और मासिक धर्म


योग, जिसे अक्सर मन और शरीर के मिलन के रूप में परिभाषित किया जाता है, एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो आसन, ध्यान और श्वास तकनीक को एकीकृत करता है। योग में विभिन्न आसनों और स्थितियों को आसन कहा जाता है। तो, बड़ा सवाल यह है कि, "क्या आप अपनी अवधि के दौरान योग कर सकते हैं?"


मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास हमेशा एक विवादास्पद मुद्दा रहा है। विशेषज्ञ अपनी राय में भिन्न हैं, कुछ कहते हैं कि इसे पूरी तरह से टाला जाना चाहिए, जबकि अन्य कहते हैं कि केवल विशिष्ट आसनों से बचा जाना चाहिए, अर्थात् उलटा। व्युत्क्रम आसन वे स्थितियाँ हैं जिनमें आपको अपने सिर को अपने हृदय से नीचे करने की आवश्यकता होती है। सच तो यह है कि जब आपके पीरियड्स के दौरान योग करने की बात आती है तो कोई सही या गलत नहीं होता है। मासिक धर्म अलग-अलग लोगों में अलग-अलग होता है, कुछ में कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, जबकि अन्य पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के कारण अत्यधिक दर्द और अन्य प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए यह पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे किस प्रकार के आसनों को उस समय अपने शरीर के लिए सबसे उपयुक्त मानते हैं।


यदि मासिक धर्म के दौरान कोई मासिक धर्म योग का अभ्यास करने में सहज नहीं होता है, तो सांस लेने के व्यायाम और साधारण स्ट्रेच करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि विशिष्ट आसन मासिक धर्म की ऐंठन और पीठ दर्द को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जिन मासिक धर्म वालों ने नियमित रूप से तीन महीने तक योग किया है, उनकी अवधि में ऐंठन की तीव्रता में काफी कमी देखी गई है।


तो, आगे की हलचल के बिना, आइए कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सरल आसनों के बारे में जानें जो ऐंठन के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं:



मार्जरीआसन


अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों और अपने कंधों के आगे अपनी बाहों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में आएं। आपका सिर फर्श की ओर होना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को पीछे और अपने धड़ को नीचे की ओर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी तटस्थ, टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं। इन चरणों को कुछ बार दोहराएं।


टिटालियासन


अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे से मिलाते हुए पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें। जितना हो सके अपनी एड़ियों को पीछे की ओर खींचे। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और प्रत्येक घुटने पर हाथ रखते हुए श्वास लें। सांस लेते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को नीचे करें और इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं।




भुजगासन


अपने पेट को नीचे की ओर रखते हुए, फर्श पर सपाट लेटकर शुरुआत करें। अपनी कोहनी को अपने शरीर में झुकाते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें और आपकी कोहनी आपके शरीर में टिकी हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और चरणों को कुछ बार दोहराएं।




योगकासबसेअनुकूलपहलूयहहैकिइसेकिसीभीउम्रमेंकियाजासकताहैऔरयहकईस्वास्थ्यलाभप्रदानकरताहै।जबकिकुछयोगमुद्राएंआपकीअवधिकेदौरानअभ्यासकरनेकेलिएफायदेमंदहोतीहैं, उलटाआसनजिसमेंहैंडस्टैंडयाहेडस्टैंडशामिलहोतेहैं, उन्हेंअतिरिक्ततनावकेकारणटालाजानाचाहिएजोवेस्नायुबंधनमेंजोड़सकतेहैं इसलिएउन्नतमुद्राएंकरनेसेपहलेअपनेशरीरकीस्थितिकाआकलनकरनायास्वास्थ्यपेशेवरसेपरामर्शकरनासुरक्षितहै।

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